La dieta 5:2: su viaje de seis semanas para perder peso y vencer la celulitis para lograr el cuerpo de bikini que desea

Estilo De Vida

En los últimos dos días hemos mostrado cómo hacer la nueva dieta del bikini 5:2 y el comidas fabulosas que todavía puedes comer en tus días de ayuno .

Esto es lo que puede esperar, además de las mejores maneras de cumplir con el plan de seis semanas para preparar el cuerpo de la playa y perder hasta una piedra para un verano más delgado.

Hay tres pasos a seguir para ponerse en forma para el verano. Si sigues estas sencillas pautas, perderás peso, te sentirás más saludable y te verás genial.

Rápido: asegúrese de comer solo 500 calorías para las mujeres/600 calorías para los hombres, en cada uno de los dos días no consecutivos a la semana.

Coma normalmente pero saludablemente los otros cinco días.

Haga ejercicio durante 30 minutos tres veces a la semana en los días que no ayune. Pruebe el plan de entrenamiento del libro.

SEMANA UNO: Su objetivo de pérdida de peso será entre 2 y 4 libras

Comience la semana con un día de ayuno y, si nunca antes ha ayunado, intente comer tres comidas pequeñas.

Pruebe y disfrute de la sensación de hambre en sus días de ayuno y disfrute de la comida en los días normales.

Es probable que esta sea la más difícil de todas las semanas de ayuno: beba mucha agua y bebidas calientes bajas en calorías para saciar el hambre.

En los días que no ayune, coma tres comidas balanceadas y reduzca los refrigerios poco saludables. Permita un máximo de dos golosinas esta semana en días normales, como una copa de vino, un postre o un poco de chocolate.

Los cambios en tu cuerpo serán mayores en esta primera semana. Mejora los resultados con tres sesiones de ejercicio de 30 minutos.

Pésese a primera hora de la mañana después de sus días de ayuno.

SEGUNDA SEMANA: Esta semana su pérdida de peso se mantendrá entre 2 y 4 libras

Tu cuerpo ya se estará adaptando a la dieta. Notarás que los días de ayuno serán un poco más fáciles y tu ropa más suelta.

Trate de comenzar la semana con un día de ayuno nuevamente. La semana dos se trata de aprovechar los logros de la semana uno y acostumbrar a su cuerpo al ayuno. Los dolores de hambre deben ser más leves y menos frecuentes.

Un momento común para los dolores de hambre es a media tarde: distráigase dando un paseo y pronto pasará.

En los días normales de esta semana, permita tres golosinas.

Deberías tener más energía esta semana y notar que los días de ayuno son más fáciles. Si no está del todo en el objetivo, asegúrese de seguir la dieta y hacer ejercicio.

SEMANA TRES: Su objetivo de pérdida de peso es entre 1 y 3 libras

A medida que su cuerpo se acostumbre a la dieta, la pérdida se reducirá ligeramente.

A estas alturas, debería notar que los días de ayuno son más fáciles y se ajustan a su rutina.

Si no alcanzó su peso objetivo en la semana dos, tal vez agregue otro día de ayuno.

Si tiene antojo de golosinas, improvise: tome una bebida de chocolate baja en calorías para evitar el antojo de chocolate.

Manténgase fuerte en días normales para perder el máximo de peso; valdrá la pena.

Ahora se le permiten hasta cuatro golosinas durante la semana, pero sea sensato y haga un entrenamiento más intensivo.

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Ahora deberías sentirte genial, energizado por la dieta y el ejercicio y sentirte más saludable con cambios corporales positivos. Su pérdida de peso debe estar entre 5-12 libras.

SEMANA CUATRO: Su objetivo de pérdida de peso se mantiene en 1-3 libras

En tus días de ayuno, trata de hacer algo diferente para ayudar a que pase el tiempo. Ir al cine tal vez, cualquier cosa para concentrar la mente en algo que no sea tu estómago.

En sus días normales continúe con la alimentación saludable. Puedes elegir tener un tratamiento al día, pero no te dejes llevar.

Tómese un tiempo para hacer ejercicio en la cuarta semana y exíjase lo mejor que pueda, aprovechando al máximo su mejor condición física y su cuerpo más esbelto.

A estas alturas, la forma de su cuerpo será sustancialmente diferente a la de hace un mes y, con suerte, eso lo alentará a continuar durante las últimas dos semanas.

SEMANA CINCO: Su objetivo de pérdida de peso se mantiene en 1-3 libras

¿Cómo fue el último mes? Si ha alcanzado su meta objetivo, puede quitar un poco el pie del pedal pero aún hacer al menos un día de ayuno a la semana para controlar su peso y mantener su disciplina.

Si aún desea perder más peso, mantenga al menos dos días de ayuno a la semana y, si se siente capaz, agregue un extra. Si es así, su pérdida de peso seguirá siendo la misma esta semana, entre 1 y 3 libras.

Habrás notado una mejora significativa en tu cuerpo y niveles de energía ahora. Tus ojos brillarán más y estarás dispuesto a todo.

Aproveche al máximo la energía extra, tal vez pruebe un nuevo deporte.

SEMANA SEIS: Su pérdida de peso se mantendrá entre 1 y 3 libras pero se habrá ralentizado

Ahora los días de ayuno serán mucho más fáciles e incluso podrás disfrutarlos.

Físicamente, se sentirá mejor de lo que se ha sentido en mucho tiempo.

Su pérdida de peso total durante las seis semanas debe estar entre 8 y 20 libras, por lo que está muy por encima de una piedra en el extremo superior.

Su energía aumentará, las tareas simples como subir escaleras serán mucho más fáciles y su estado físico debería estar en su mejor momento.

Si tus amigos comentan lo bien que te ves, anímalos y enséñalos a través de la dieta. Incluso puede encontrar un nuevo compañero de ejercicio.

Después de esto, continúe comiendo con sensatez y haciendo ejercicio para mantener su fantástica pérdida de peso.

Ajustes para una mayor pérdida de peso

Pruebe estos consejos para perder más peso:

Extender el período de tiempo que está ayunando hasta 36 horas, por ejemplo, restringiendo las calorías entre las 8 p. m. del domingo y las 8 a. m. del martes.

Otra forma de extender la dieta es agregar otro día para que se convierta en una dieta 4:3. Los días deben ser no consecutivos, así que intente lunes, miércoles y viernes.

Finalmente, prueba una mezcla entre los dos. Esta es una especie de dieta de dos días y medio. Haz dos días normales de ayuno, digamos un lunes y un miércoles como los ayunos de 36 horas descritos anteriormente. Luego agregue un día de ayuno de 24 horas, digamos desde las 6 p. m. del jueves hasta las 6 p. m. del viernes, pero asegúrese de tener al menos una comida completa cada día.

celulitis que revienta

La Dieta del Bikini 5:2 podría ayudar a reducir la celulitis , que es un tipo de grasa corporal que se deposita en las caderas, los muslos y las nalgas con un efecto de piel de naranja con hoyuelos.

Nuestros cuerpos depositan grasa en las caderas y los muslos, y esta dieta ayudará a revertir eso: la grasa se irá primero de esas áreas.

Un exceso de insulina es uno de los desencadenantes de estos depósitos y se ha demostrado que el ayuno intermitente reduce los niveles de insulina.

Otros factores incluyen el tabaquismo, el exceso de alcohol y la falta de ejercicio. Si mantiene estos factores al mínimo, ayuna dos días a la semana y hace ejercicio, debería ver una marcada reducción de la celulitis.

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