La mitad de las personas que sufren de presión arterial alta no saben que la tienen.
Los síntomas son difíciles de detectar, pero si no se tratan, podrían aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
La presión arterial le cuesta al NHS £ 2 mil millones al año y, de manera preocupante, afecta a 1 de cada 4 de nosotros, pero la presión arterial alta no tiene por qué ser una cadena perpetua.
La hipertensión, o presión arterial alta, puede afectar a cualquiera. Realmente no se muestra con síntomas, pero si no se trata puede aumentar el riesgo de problemas de salud graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares”, dice el médico de cabecera Dr. Max Brenske. Esto se debe a que la alta presión en el tejido del corazón y los vasos sanguíneos del cerebro debilita los músculos del corazón, lo que hace que funcionen de manera menos eficiente.
Recuerde La presión arterial aumenta con la edad: al menos la mitad de los mayores de 75 años tienen hipertensión, debido en parte a la rigidez de las arterias y la degeneración de los músculos del corazón.
Aquí revelamos los cambios de estilo de vida que puede hacer y cómo reducir presión arterial .
Los síntomas
Debido a que muchos de los síntomas son invisibles, a veces se lo conoce como el asesino silencioso. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta:
● dolores de cabeza
● visión borrosa
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● Sangrados nasales regulares
● Dificultad para respirar
Cómo bajar la presión arterial
1. Ejercicio
Trate de hacer ejercicio durante al menos media hora al día. ¿Qué tal caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o bailar?
Si su presión arterial está ligeramente elevada, el ejercicio puede evitar que desarrolle hipertensión en toda regla.
La presión arterial se mide en mmHg – mm de mercurio, la altura de la presión arterial empuja hacia arriba una columna de mercurio. El ejercicio regular puede reducirlo hasta 9 mmHg.
Hacer ejercicio durante solo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de hipertensión (Imagen: Getty)
Faya Nilsson de Fitness On Toast recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cuatro veces a la semana. Si tiene menos movilidad, consulte algunas de las clases de ejercicios dirigidas a personas mayores, como caminar, fútbol, Zumba Gold o clases de ejercicios en el sillón.
Visitar Ageuk.org.uk o llame al 0800 055 6112 para encontrar clases en su área local.
2. No te estreses
Estrés crónico puede provocar presión arterial alta e incluso estresarse de vez en cuando puede contribuir haciéndote comer mal, beber o fumar.
Trate de aceptar las cosas que no puede cambiar y planee cómo resolver los problemas que pueda. Evite los desencadenantes del estrés y tómese 15 minutos de su día para sentarse en silencio y respirar profundamente.
3. Toma magnesio
El mineral puede ayudar a reducir la presión arterial, ya que la investigación encontró que las personas con los consumos más altos tienen un tercio menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Las nueces, las semillas, las hojas verdes y el chocolate amargo son excelentes fuentes.
El chocolate negro es una buena fuente de magnesio. (Imagen: Getty)
4. Bajar de peso
A medida que crece, su presión arterial a menudo sigue su ejemplo y, si tiene sobrepeso, podría sufrir una respiración interrumpida cuando duerme, lo que también está relacionado con la hipertensión.
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Controle su IMC para asegurarse de que tiene un peso saludable y controle su cintura: los hombres corren riesgo si su cintura mide más de 40 pulgadas y las mujeres más de 35 pulgadas. La buena noticia es que perder solo 10 libras puede ayudar.
5. Reduce la sal
Los adultos no deben comer más de 6 g de sal al día, eso es aproximadamente una cucharadita. Las personas mayores de 50 años, los diabéticos y las personas con enfermedad renal son más sensibles al sodio. Revise las etiquetas, coma menos alimentos procesados y pruebe los alimentos antes de agregarles sal.
Reduce tu consumo diario de sal (Imagen: Getty)
6. Tomar suficiente sol
Los estudios han encontrado que la exposición a la luz solar aumenta la producción de óxido nítrico, que dilata las arterias.
La vitamina D que produce el sol también reduce la presión arterial y puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
7. Cuida el café
La cafeína provoca un aumento breve pero espectacular de la presión arterial.
Es posible que deba reducir su consumo de té, café y refrescos si es particularmente sensible a ellos.
Su taza de café podría hacer que su presión arterial aumente dramáticamente (Imagen: Getty)
Café
8. Deja el hábito
Cada cigarrillo que fuma aumenta su presión arterial durante muchos minutos después de apagarlo.
Así que alarga tu vida dejando de fumar y ayuda a que tu presión arterial vuelva a la normalidad.
9. Come bien
Tu dieta debe ser rica en frutas, verduras y cereales integrales, evitando las grasas saturadas y el colesterol.
Escribir lo que come puede ayudar a arrojar luz sobre lo que realmente está guardando. Y no dejes de ser bueno cuando salgas a comer: opta por opciones saludables en los menús de los restaurantes.
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(Imagen: Getty)
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'Reducir la cantidad de sal en su dieta y limitar la cantidad de alcohol que consume son las dos cosas importantes que puede hacer', dice Faya Nilsson de Fitness On Toast. La capacidad natural del cuerpo para procesar la sal disminuye con la edad, lo que significa que el sodio puede acumularse en el torrente sanguíneo, así que limite su consumo a una cucharadita al día. 'También es una buena idea aumentar la cantidad de verduras de hoja verde ricas en potasio, así como consumir más pescado azul y bayas', agrega.
Comer sano también puede ayudar a la salud de su corazón (Imagen: Getty)
10. Bebe menos alcohol
Pesado Bebiendo puede aumentar su riesgo de hipertensión y significar que aumenta de peso. No beba más de 14 unidades a la semana.
Besar más de un trago al día para las personas mayores de 65 años podría aumentar la presión arterial de forma espectacular. Además, reduce la eficacia de cualquier medicamento que esté tomando para contrarrestarlo.
Pero una pequeña cantidad en realidad podría ayudar a reducir el riesgo.
11. Duerma bien por la noche
No hay mucho con lo que una buena noche de kip no ayude, y la presión arterial no es una excepción. Nick Littlehales, entrenador de sueño de Elite Sport, recomienda relajarse antes de acostarse. “Al respirar profundamente, estirarse o hacer yoga y reducir su exposición a la luz azul, su cuerpo se prepara para dormir”, explica. Los teléfonos móviles, la televisión y las pantallas de los ordenadores emiten mucha luz azul, así que cámbialas por un buen libro.
La temperatura de tu cuerpo baja a medida que empiezas a quedarte dormido, por lo que pasar de un ambiente cálido a uno fresco ayuda a que tu cuerpo esté en las condiciones perfectas para una siesta. “Tomar un baño tibio y luego ir a un dormitorio más fresco ayudará en este proceso”, explica Nick.
Dormir
Cómo detectar las señales de peligro
(Imagen: Science Photo Library RF)
La presión arterial se registra con dos números que representan la presión sistólica y la presión diastólica.
La sistólica (número más alto) es la fuerza con la que su corazón bombea sangre alrededor de su cuerpo. La diastólica (número más bajo) es la resistencia al flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos.
Ambos se miden en milímetros de mercurio (mmHg). La presión arterial ideal está entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg. La presión arterial baja es de 90/60 mmHg o menos. La presión arterial alta es de 140/90 mmHg o superior.
Si su lectura está entre 120/80 mmHg y 140/90 mmHg, podría correr el riesgo de desarrollar presión arterial alta si no toma medidas para mantenerla bajo control.
Se recomienda a todos los adultos mayores de 40 años que se realicen una prueba de presión arterial cada cinco años.
Puede hacer esto en la consulta de su médico de cabecera, en algunas farmacias, como parte de su chequeo de salud del NHS, en algunos lugares de trabajo o usando un monitor de presión arterial en el hogar.
Tome lecturas regulares
Cuando te toman la presión arterial en un médico, a menudo será más alta que en casa. Esto se debe al efecto de 'bata blanca', ya que muchos de nosotros nos sentimos tensos en entornos médicos, lo que hace que nuestros corazones latan más rápido y nuestra presión arterial aumente momentáneamente. Llegar tarde y nervioso también podría hacer que su presión arterial se dispare, así que llegue con suficiente tiempo.
(Imagen: Getty)
“Incluso las personas con una presión arterial saludable deben tomar medidas para bajarla aún más, para reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral”, dice el profesor Graham MacGregor, presidente de la Asociación Británica de Presión Arterial (BPA). 'Conocer su presión arterial es el primer paso para reducir su riesgo: le recomendamos a todos que aprovechen las oportunidades para hacerse la prueba siempre que puedan: en el trabajo, visitando al médico,
o en el gimnasio.
Si sabe que su presión arterial es alta, podría valer la pena invertir en su propio monitor, cuyo precio puede variar desde £ 25 hasta unos pocos cientos. El monitor Braun iCheck® , £ 99.99 desde Botas , tiene una característica útil en la que sus lecturas se registran y califican en una aplicación de teléfono inteligente, excelente para llevar a su médico de cabecera.
Tres formas fáciles de incluir estos nutrientes en su dieta
Cree estos tres sabrosos planes de menú, ideados por Mary, en su semana para incluir nutrientes que combatan la presión en su dieta.
PLAN 1... Desayuno: Gachas de avena con bayas, nueces y semillas de lino molidas. Merienda: Granada y yogur natural cubierto con pipas de calabaza. Almuerzo: Ensalada de pollo y remolacha con quinoa, espolvoreada con semillas de sésamo. Bocadillo de la tarde: Puñado de anacardos crudos. Cena: Trucha al horno, repollo salteado con jengibre, ajo y semillas de sésamo, arroz integral.
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PLAN 2... Desayuno: Tortilla de espinacas y tomate. Merienda: Puñado de nueces crudas. Almuerzo: Sopa de garbanzos, boniato y kale, con tortas de avena. Bocadillo de la tarde: Cuatro palitos de apio, 1 cucharada de hummus. Cena: Salmón al horno con remolacha asada, brotes, ajo y cebolla. Sazone con hierbas secas y aceite de oliva en lugar de sal.
PLAN 3... Desayuno: Yogur natural con canela, frutos del bosque, semillas de lino molidas y nueces picadas. Merienda:
2 tortas de avena con mantequilla de anacardos. Almuerzo: Prestado sopa de il y verduras con tortas de avena. Bocadillo de la tarde: Palitos de apio o zanahoria bañados en requesón natural. Cena: Curry de coliflor y garbanzos, arroz integral.
