Llega un punto en la vida de muchas personas cuando notan que su cuerpo no se recupera con la misma elasticidad juvenil con la que alguna vez lo hizo.
Círculos oscuros debajo de nuestros ojos, dolores y molestias donde antes no los había y grasa abdominal: nuestros cuerpos tienen sus formas de decirnos que el estilo de vida ha superado a la suerte.
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Experto en fitness y nutrición Luisa Parker está de acuerdo y dice: 'Yo diría que la mayoría de los clientes que tienen sobrepeso están muy preocupados por la grasa en el área abdominal, ya que es lo que ven y sienten físicamente'.
Pero como ella le explica a S Online, la mala noticia es que no hay atajos para una barriga más plana y esbelta.
Abordarlo es una tarea de largo alcance, y no hacerlo puede tener graves consecuencias que van más allá de lo estético.
Louise ha pasado 20 años perfeccionando su método para crear la ruta más efectiva y práctica hacia la pérdida de peso permanente y ella comparte su experiencia para revelar por qué esa grasa abdominal no desaparece y cómo puede hacerlo.
No se trata solo de hacer abdominales (Imagen: Combinar imágenes)
1. No puedes elegir de dónde sale la grasa
Hace algunos años, los clientes pedían específicamente que se redujera la grasa corporal, tal vez diciendo 'Quiero mantener mis senos, y solo quiero perder grasa alrededor de mi barriga y mis brazos'.
Es posible que no pueda controlar de dónde desaparece la grasa (Imagen: Getty Images)
Pero cada vez más se dan cuenta de que simplemente no se puede reducir la grasa corporal. Prendemos tu grifo quemagrasas y te tonificamos...
2. ... pero en última instancia, su genética decidirá de dónde se tomará esa grasa primero
Para la mayoría es hermosamente uniforme, pero para algunos, es más probable que almacene grasa visceral.
3. Hay dos tipos de grasa, y es la grasa visceral la que realmente importa
Louise tiene 20 años de experiencia en escultura corporal, fitness y nutrición. (Imagen: rodelrio)
Este es un indicador de la cantidad de grasa corporal real que está almacenando alrededor de su estómago y alrededor de sus órganos internos.
Si su calificación es alta, está audicionando por enfermedad y diabetes, por lo que queremos reducir esto a un nivel saludable de la manera más rápida y sensata posible.
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4. Pero lo que no puedes hacer es hacer 100 abdominales al día y esperar tener un estómago delgado
Un cuerpo delgado se gana en gran medida en la cocina.
Tus genes pueden jugar un papel (Imagen: Getty)
Si tiene una buena capa de grasa corporal sobre los músculos del estómago, no quemará la grasa de esa área.
Necesitamos reducir la grasa corporal total mientras tonificamos un núcleo fuerte. Metabolismos saludables significan longevidad de resultados.
5. Deshazte de la dieta de moda
El concepto erróneo más reciente en los últimos dos años es que cientos de clientes vienen a nosotros que han estado siguiendo lo que yo llamo 'dietas de halo saludables', es decir, que simplemente comen demasiados alimentos 'saludables'.
Tenga cuidado al embarcarse en una dieta: ¿es sostenible?
Es desgarrador, ya que están desconcertados por qué su papilla de coco con miel de manuka no los hace parecerse a la chica de la foto de Instagram.
Y aumentan de peso ya que, si bien estas 'dietas' están llenas de nutrición, están sobrecargadas de calorías y azúcares saludables.
La forma más sencilla de resumirlo es que debemos adoptar una dieta de estilo de vida.
6. Porque a tu cuerpo le da igual que una caloría haya venido de un Haribo o de miel…
El azúcar viene en todas sus formas, no solo en los dulces
...en el momento en que se descomponga en su camino hacia el almacenamiento de grasa.
Un gran enfoque del Método Louise Parker es dar consejos científicos y realistas.
Entonces, no es una dieta que comienza el lunes y se detiene por completo el viernes, sino que realmente cambia la forma en que come para siempre.
Pregúntese: ¿Seguiré haciendo el ochenta por ciento de este plan dentro de cinco años?
Si es así, eso descarta el ayuno de jugo, 5:2 o cualquier cosa que simplemente no sea agradable, factible, sociable y sostenible.
Sea realista en sus objetivos y es posible que vea un cambio
7. Y hay más en el aumento de peso que solo comida
Su estilo de vida (cuánto duerme, cómo el estrés afecta sus hormonas que influyen en ganar o perder grasa), su forma de pensar, cambiar a un estilo de vida bajo en azúcar y simplemente volverse activo son parte.
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Conoce dónde se esconde y elimínalo de tu dieta hasta alcanzar tu objetivo.
Asegúrate de comer poco y con frecuencia.
Tres comidas y dos meriendas por día y siempre una combinación de un poco de carbohidratos con IG bajo, un poco de grasas buenas y algo de proteína.
Masticar chicle también puede hacerte sentir hinchado (Imagen: Science Photo Library RF)
Aumenta tu ritmo cardíaco
Tienes que aumentar tu ritmo cardíaco y hacer un poco de ejercicio todos los días. No es necesario que sean sesiones agotadoras de HIIT de quince minutos que puedan lastimarlo o campamentos de entrenamiento intensos.
Tienes que encontrar lo que funciona para ti porque necesitas adoptar estos hábitos para siempre. Y para siempre es mucho tiempo.
Apuntar alto
La mayoría de las personas subestiman lo fácil que es tener éxito y romper sus metas una vez que encuentran un programa que funciona. Así que apunta alto. Obtienes una vida y queremos que la vivas en tu mejor cuerpo.
Si desea una barriga más plana, deberá abordar varios aspectos de su vida. (Imagen: Getty)
Louise Parker, con sede en Belgravia, Londres, son un equipo de 50 dietistas y entrenadores personales de clase mundial que brindan apoyo a clientes de todo el mundo.
El primer libro de Louise, El método Louise Parker se publica el 5 de mayo y ya está disponible para reservar en Amazon.
Dos and Don'ts
FIVE TUMMY DOs
HACER: Coma una porción diaria de productos lácteos bajos en grasa: los estudios muestran que un par de porciones de yogur bajo en grasa, leche semidesnatada o queso blando ayudarán a su cuerpo a quemar grasa alrededor de su estómago.
Cómo potenciar tu salud
HACER: Respira: Coleen McLoughlin dice que su mejor consejo de fitness es contraer los abdominales mientras camina.
'Es una manera muy fácil de tener un vientre plano', dice el entrenador personal Cornel Chin.
HACER: Aplica un poco de Bliss Fat Girl Slim sobre tu estómago, una loción para adelgazar la barriga que también se puede usar en espaldas regordetas y muslos problemáticos (£ 25, blissworld.com , 0808 100 4151).
HACER: Párate derecho. Suena fácil, pero una buena postura puede cambiar un estómago de regordete a tonificado en un instante.
HACER: El Tablón. Es un ejercicio que se puede hacer en casa y realmente fortalecerá tu estómago. Acuéstese boca abajo y luego levántese sobre los dedos de los pies y los antebrazos, con los codos doblados a 90 grados. Mantenga durante 10 segundos y aumente hasta un minuto.
CINCO LO QUE NO HAY QUE HACER EN LA BARRIGA
NO: Masticar chicle o hablar demasiado rápido: ambos te hacen tragar demasiado aire, lo que hará que tu estómago se hinche.
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NO: Sea miserable: los estudios muestran que la risa contrae los músculos del estómago, dándoles un entrenamiento suave.
NO: Mírate de hambre: tu metabolismo se detendrá y tu cuerpo comenzará a aferrarse a las reservas de grasa alrededor de tu abdomen.
NO: Escatimar en agua . Beber dos litros al día le ayudará a mantener su peso estable, además de evitar el aspecto hinchado que causa la deshidratación.
NO: Enamórate de los artilugios. Un estudio de la Universidad Estatal de Kansas descubrió que los dispositivos costosos (incluidos los electrodos y las máquinas para abdominales) no funcionan mejor que los viejos y buenos abdominales.
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