Despertar solo, de nuevo, no es forma de vivir(Imagen: getty)
Lo admito: ronco. Los ronquidos han empeorado tanto últimamente que mi marido ha empezado a escapar a la mitad de la noche a la habitación de invitados, solo para tener algo de paz.
Comenzó cuando estaba embarazada. Después del nacimiento de mi hijo, los ronquidos disminuyeron por un tiempo, pero en el último año regresaron con fuerza, incluso cuando tuve una infección en el oído y no podía beber alcohol, lo que tiende a provocarlo.
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Aparentemente, esto no es inusual. Los expertos dicen que durante el invierno los ronquidos suelen empeorar debido a la cantidad reducida de la hormona del sueño melatonina que producimos y a la calefacción central, que tiende a secar las mucosas, por no hablar de la tos y los resfriados.
También suelo dormir boca arriba, lo que fomenta los ronquidos.
Ya fue suficiente. Decidí buscar una forma barata de dejar de roncar que realmente funcione.
1. El spray de espuma para la garganta - £ 15.99
¿Puede un spray arreglarlo?
Primero, visité a mi farmacia local y compré un spray llamado Silence.
Es una espuma que se rocía en la parte posterior de la garganta antes de acostarse. Es bastante fácil de usar. Simplemente agítelo, manténgalo boca abajo y rocíe.
La sensación cuando aterriza en la parte posterior de tu garganta es un poco extraña, pero no me atraganté y no sabía tan mal.
Las primeras tres noches funcionó de maravilla y me desperté con - shock - mi esposo todavía estaba en la misma habitación.
Desafortunadamente, después del éxito inicial dejó de funcionar.
2. Tiras nasales - £ 6.12
A continuación, probé unas tiras nasales llamadas Breathe Right. Estos no contienen medicamentos y están diseñados para ayudar a aliviar la congestión nasal, así que pensé que podrían ayudar.
Simplemente sácalos del paquete (parecen una tirita de plástico) y pégalos sobre tu nariz.
Los probé durante un par de noches y, aunque descubrí que me ayudaban a respirar mejor cuando tenía un resfriado, no aliviaron mis ronquidos y todavía me desperté y descubrí que mi esposo se había retirado por el pasillo.
3. El aerosol nasal - £ 10.99
El tercer tratamiento que probé fue un spray llamado optimistamente '¡NO NORDO!'. Sin embargo, no pretendía curar los ronquidos, solo 'reducir el ruido de los ronquidos fuertes'.
Esperaba que esto fuera suficiente para ayudar a mi esposo a dormir mejor.
Administrarlo fue complicado: tienes que echar la cabeza hacia atrás, rociar cada fosa nasal, cerrar la boca y luego respirar profundamente por la nariz.
Las instrucciones decían que también podría darse algunos aerosoles de recarga adicionales durante la noche si se despertaba (usted mismo), roncando, presumiblemente.
Tuve que aplicarlo un par de veces antes de estar seguro de que algo se me había subido por la nariz, pero desafortunadamente, incluso con una recarga nocturna adicional, este remedio no ayudó.
¿Qué tipo de roncador eres?
Como ninguno de estos remedios había curado mi hábito de roncar, me dirigí a mi farmacia local de Boots y pedí algún consejo allí.
¿Qué tipo de ronquidos haces, nasales o de garganta? preguntó el asistente, un compañero de ventana. Esto fue una revelación, no tenía idea de que había una diferencia.
Pídale a su esposo que se quede el tiempo suficiente una noche para verificar, dijo. Antes de comprar cualquier otra cosa, necesita saber de qué tipo es.
Afortunadamente, el sitio web de la Asociación Británica de Ronquidos (BSA) tiene un útil cuestionario interactivo para ayudarlo a averiguarlo.
Sin embargo, tienes que realizar una serie de tareas que no querrás que nadie te vea haciendo, como sujetarte una fosa nasal y respirar por la nariz con la boca cerrada mientras te miras en un espejo.
Esto determina si alguna de sus fosas nasales colapsa, lo que puede ser un síntoma de problemas nasales.
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Dormir
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Luego tuve que hacer ruidos de ronquidos con la boca abierta y luego cerrada para determinar si los ronquidos eran nasales o de la garganta.
Esto, junto con la pregunta: ¿Se despierta regularmente con la boca seca o dolor de garganta? - Rápidamente determiné que mis ronquidos eran de la garganta porque suelo dormir con la boca abierta.
Otras preguntas fueron sobre si sufría de rinitis, hemorragias nasales o dejé de respirar mientras duermo.
Aprendí de este sitio que, como mujer, también es menos probable que sufra de apnea del sueño, que los hombres tienden a sufrir, es útil saberlo.
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Mi tarea final fue sacar la lengua lo más que pudiera, mientras simultáneamente la agarraba con los dientes y trataba de hacer un sonido de ronquido.
Me sentí aliviado de estar solo y en casa mientras hacía esto ...
4. El protector bucal aterrador - £ 39.99 más £ 2.80 de envío
¡Eeek!
Los resultados del cuestionario BSA determinaron que yo era un 'roncador multifactorial' y que mis ronquidos probablemente fueron causados por una vibración en la base de la lengua y la boca mientras respiraba durante el sueño.
Me recomendó pedir el Tomed Somnoguard 3, un dispositivo de aspecto aterrador que usas mientras duermes.
Lector, lo pedí a la BSA, pero admito que lo dejé sin abrir en su caja mientras mi pobre otra mitad continuaba sus retiros periódicos a la habitación libre.
¿Cuándo vas a probar la pinza mandibular? medio exigió, medio se burló. Finalmente, me avergoncé de intentarlo.
Un crítico del sitio web de BSA afirmó que había funcionado con tanta eficacia que se había reunido con su ex esposa, que se divorció de él por sus ronquidos, por lo que no tuve excusa para demorar más.
Colocación del protector bucal
Preparándose ...
Se recomienda que lo lleve a un laboratorio dental especializado para que lo coloquen. Sin embargo, dado este costo extra de dinero, no estaba interesado.
Me preguntaba si podría hacerlo yo mismo en casa, pero las instrucciones eran largas y desagradables. Afortunadamente, BSA publicó un útil video de YouTube que lo explica todo.
Todo lo que tiene que hacer es hervir un poco de agua en la estufa (no puede usar agua de una tetera), retirarla del hervor y luego, con una espátula, sumergir el protector bucal en el agua caliente durante 20 segundos, girándolo una vez. .
Luego lo sacas, te lo llevas a la boca y lo muerdes para moldearlo, finalmente poniéndolo en agua helada durante 30 segundos. ¿Suena bastante simple?
carrie symonds john worboys
Interrupción no programada
Tenía todo arreglado y había visto el video tres veces, preparándome para la acción.
Luego, llevo 15 segundos sosteniendo el protector bucal en el agua hirviendo (no debe dejarse allí por más de 20 segundos) cuando suena el timbre.
Después de muchas palabrotas y agarrar al perro, abro la puerta a un repartidor que tiene una aspiradora Dyson nueva y un televisor de pantalla ancha para la puerta de al lado.
¿Puedo aceptarlos cuando salgan? Lo obedezco y, después de que se haya ido, trato de salvar lo que puedo de mi experimento de pinza mandibular.
No estoy seguro de si volver a ponerlo en el agua caliente o no, así que me lo meto en la boca y trato de morderlo para moldearlo.
Después de unos 10 segundos empiezo a sentir náuseas y tengo que sacármelo antes de vomitar. Esto no va a funcionar para mí, finalmente amanece.
Otras personas juran por el Somnoguard, sin embargo, y quizás si estás acostumbrado a usar un protector bucal para los deportes, te resulte más fácil, pero no lo fue para mí.
5. Almohada antirronquidos Silentnight - £ 12
Almohada anti ronquidos Silentnight: ¿puede ser así de simple?
Afortunadamente, un día de compras en Matalan me topé con un Almohada antirronquidos Silentnight por £ 12, reducido de £ 20.
Está destinado a mejorar su posición para dormir y promover una respiración más clara y, a diferencia del protector bucal, no se requiere un ajuste tortuoso.
Mi esposo se rió cuando llegué a casa con eso.
La primera noche que usé la almohada, todo lo que hizo fue darme un nudo en el cuello. Sin embargo, para no desanimarme, lo intenté de nuevo, usando otra almohada debajo para levantar la cabeza. ¡Éxito!
Durante tres noches me desperté con mi otra mitad todavía en la habitación a las 7 de la mañana y me dijo que no roncaba, ni siquiera con un resfriado.
¡Problema resuelto! Nada mal por solo £ 12. ¡Si tan solo hubiera probado este método primero!
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