Es algo que todos sabemos que debemos hacer, pero que a menudo no logramos: beber agua.
Todos sabemos que el NHS recomienda 2 litros de agua al día, pero ¿sabemos realmente lo que eso significa? ¿Y alguna vez lo logramos realmente?
Hay muchos rumores y mitos sobre la cantidad de agua que necesitamos consumir en un día, por lo que hemos echado un vistazo de una vez por todas a lo que realmente debemos hacer.
Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que hemos incluido algunos consejos para aumentar su consumo y hacerle saber qué cuenta para su contenido de agua.
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Cuanto beber en un dia
6-8 vasos (1,2 litros) al día, pero recuerda que obtienes algo de esto de los alimentos.
- 1200ml
- 1,2 litros
- 2.1117 pintas
(Imagen: Visión Digital)
¿El té y el café cuentan?
Té y café normales - ¡Sí, lo hacen! A pesar de su contenido de cafeína, de hecho cuentan para su cuenta de agua. También tienen beneficios para la salud, así que no sienta que tiene que descartarlos. Son deshidratantes porque ambos son diuréticos, es decir, te hacen orinar mucho, pero contienen suficiente agua para compensar esto.
té y galletas (Imagen: Getty)
También se ha demostrado que el té verde acelera el metabolismo y ayuda a perder peso.
En teoría, los jugos de frutas y las bebidas gaseosas cuentan para la ingesta de agua, pero algunos de ellos tienen mucha azúcar y calorías, lo que puede reducir los beneficios para la salud de su exceso de líquido.
Café
Lo que los científicos tienen que decir
Grifo con agua corriente (Imagen: Getty)
- Qué hace el agua por nosotros
En primer lugar, ¿por qué todo el mundo está tan obsesionado con el agua?
Te permite digerir la comida, lubrica todo, desde las articulaciones hasta los ojos, la boca y las partes más íntimas. La sudoración ayuda al cuerpo a regular su temperatura. A nivel celular, casi todas las partes del cuerpo están esencialmente suspendidas en agua; también es la clave para que el cuerpo se mueva. Proporciona el medio para que el cuerpo se deshaga de las toxinas y cosas que no necesita. En resumen, si no bebes agua, todo se detiene, te recalientas y mueres.
- Los mitos desmentidos
En un artículo para The New York Times, Aaron E. Carroll, Profesor de Pediatría y Decano Asistente de Mentoría en Investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, escribe: 'Si hay un mito de la salud que no desaparecerá, es este: debe beber ocho vasos de agua al día.
Simplemente no es verdad.
'No hay ciencia detrás de esto.'
Significado del número angelical 646
Caja de cartón de verduras variadas (Imagen: Getty)
- ¡Comer verduras cuenta!
Dice que el consejo original era que las personas necesitaban el equivalente a ocho vasos de agua al día.
Sin embargo, los científicos incluyeron la cantidad de líquido ingerido a través de otros alimentos y vegetales, y nunca pretendieron que las personas bebieran ocho vasos de agua además de su comida y bebida diaria.
- no te pases de la raya
Spero Tsindos, de la Universidad La Trobe en Melbourne, desató la controversia al afirmar que ocho vasos de agua al día 'es exagerado' y que, en lugar de hidratar las células de nuestro cuerpo, orinamos la mayor parte.
La mejor manera de saber si estás bebiendo suficiente agua
Las vejigas llenas también son excitantes (Imagen: Getty)
- ¡Tu orina!
'La mejor manera de saber si estás bebiendo suficiente agua es mirar el color de tu orina', dice la Dra. Sarah Brewer.
Un color pajizo pálido muestra que estás bebiendo lo suficiente; si es más oscuro que esto, debes aspirar a beber más.
No cuentes la primera madrugada del día, ya que naturalmente está más oscuro mientras dormías.
mujer cansada (Imagen: Getty)
- Cansancio
También hay otros síntomas que deberían hacerle saber que está deshidratado.
La fatiga y el cansancio, los dolores de cabeza y la falta de concentración son signos anteriores.
¿Cuánto es demasiado?
Se conoce como intoxicación por agua.
Es donde una persona bebe tanto que diluye la sal en su sangre. Puede dejarte letárgico, mareado y, en casos extremos, puede ser fatal. Pero, esto sucede muy raramente y solo suele ocurrir cuando las personas se deshidratan por el ejercicio y de repente beben dos o tres litros en un corto espacio de tiempo.
UN nuevo estudio ha destacado el peligro de beber demasiada agua.
El investigador Dr. Michael Farrell, de Universidad Monash en Melbourne dijo: 'Si hacemos lo que nuestro cuerpo nos exige, probablemente lo haremos bien, solo bebemos de acuerdo con la sed en lugar de un horario elaborado.
“Aquí, por primera vez, encontramos tragar con esfuerzo después de beber un exceso de agua, lo que significaba que tenían que superar algún tipo de resistencia.
“Esto era compatible con nuestra idea de que el reflejo de tragar se inhibe una vez que se ha bebido suficiente agua.
'Ha habido casos en los que a los atletas en maratones se les dijo que cargaran con agua y murieron, en ciertas circunstancias, porque siguieron servilmente estas recomendaciones y bebieron mucho más de lo necesario'.
paul hollywood y el verano
Cómo aumentar su consumo de alcohol: consejos
Trate de tomar ocho vasos al día (Imagen: Getty)
- Añade sabor a tu jarra de agua.
- Infusiona tus bebidas si no eres fanático del agua, prueba sabores de limón o frutas frescas. También puede obtener botellas que hacen esto por usted.
- Bebe un vaso después de cada descanso para ir al baño
- Tomar un sorbo antes de cada comida
- Utilice una aplicación para realizar un seguimiento de su consumo de agua
- Puedes conseguir una botella de agua de alta tecnología
- Diluir bebidas azucaradas con agua y hielo.
- Mantenga una jarra a su lado
- Invierte en un filtro
- Elija agua con gas o mineral en lugar de bebidas gaseosas
- Comer alimentos ricos en agua
- ¿Bebiendo alcohol? Sigue la regla del uno a uno
- Marque cuánto necesita beber en el costado de su botella: fíjese objetivos
¿Se puede adelgazar bebiendo agua?
Su período y su peso a menudo están relacionados (Imagen: Getty)
Una de las formas más sencillas de perder peso es beber agua antes de comer, según una investigación realizada en 2010.
Un estudio de 12 semanas, informado a la American Chemical Society, involucró a 48 personas de 55 a 75 años. Un grupo bebió dos vasos de agua antes de cada comida y el otro no. Los bebedores de agua perdieron 15.5 libras en promedio, los otros 11 libras.
La Dra. Brenda Davy, autora principal de la encuesta, dijo: 'Encontramos en estudios anteriores que las personas de mediana edad y mayores que bebían dos vasos de agua justo antes de comer comían entre 75 y 90 calorías menos durante esa comida'.
'En este estudio reciente, las personas que hacen dieta que bebieron agua antes de las comidas, tres veces al día, perdieron alrededor de 5 libras más que las personas que hacen dieta y que no aumentaron la ingesta de agua.'
'La gente debería beber más agua y menos bebidas azucaradas y altas en calorías. Es una forma sencilla de controlar el peso.
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