Faith sabía que tenía que practicar un deporte que detestaba: correr.
Con poco tiempo y dinero, empecé a correr en un intento por ponerme en forma dentro de un presupuesto.
Hacer malabares con dos hijos y un trabajo a tiempo parcial significaba que mi régimen de ejercicio era bastante escaso. Y por escasa, me refiero a inexistente.
La mayor parte del ejercicio parece requerir equipos costosos, membresías costosas, mucho tiempo e instalaciones lejanas.
De manera realista, cuando se trataba de un estado físico frugal, estaba pensando en correr.
Ahora, no soy un corredor natural.
No puedo correr para salvar mi vida, y cuando me obligaron a participar en la carrera de 800 metros en el día de deportes escolares, otros competidores me dieron una vuelta.
Mi físico no es apto para correr. Al tratar de entrenar para una carrera patrocinada en un parque local, algunas adolescentes gritaron comentarios alentadores como 'usa un sostén deportivo'. Vergonzosamente, ya lo estaba. Demasiado para entrenar: terminé como la mujer que participó en la Carrera por la Vida.
Pero en marzo, me vi obligado a admitir las ventajas de correr.
Es gratis, sin gimnasio ni cuotas de membresía. El equipamiento es mínimo. Puede hacerlo directamente desde la puerta de su casa. Además, existen muchos programas de formación gratuitos.
Como lo hice
Decidí probar el plan Couch to 5K .
El programa de ejercicios que realmente funciona
Es un programa de 9 semanas diseñado para llevarlo de un adicto a la televisión a correr 5 kilómetros, con solo dedicar media hora tres veces a la semana. Siendo realistas, es posible que deba agregar una gran cantidad de tiempo después para recuperarse.
La verdadera ventaja es que una vez que descargas un sofá en una aplicación o un podcast de 5K, alguien te dice cuándo empezar y cuándo dejar de correr.
Esto significa que no tiene que andar con un cronómetro o un temporizador, agarrando un trozo de papel y olvidando cuántas repeticiones ha hecho.
Hay un montón de aplicaciones de Couch to 5K, pero personalmente, me gusta los podcasts gratuitos del NHS , que vienen completos con música alentadora, aunque no familiar.
Coqueteé brevemente con la última aplicación gratuita de NHS Couch to 5K , parte de la campaña Live Well apoyada por la BBC.
ray-j kim
La aplicación está diseñada para ser utilizada con tu propia banda sonora y se queda en silencio entre instrucciones, pero al final preferí la simplicidad de los podcasts.
También hay un foro de Internet amigable NHS Choices centrado en Sofá a 5K , donde puede publicar su progreso y obtener apoyo.
¿Qué equipo necesito?
Los buenos zapatos son tu mejor amigo
Si observa los anuncios de motivación para correr, todo lo que parece necesitar es un par de zapatillas de deporte elegantes y una coleta elegante y listo.
En la práctica, los zapatos adecuados son realmente importantes para proteger los pies y las articulaciones.
Hace años fui a una de las tiendas especializadas que te graban desde ángulos poco favorecedores y te azotan costosas zapatillas para correr.
No había usado mis elegantes zapatos durante tanto tiempo que no pude encontrarlos al principio. Terminé comenzando Couch a 5K en un par de entrenadores extremadamente mayores, y no estaba seguro de cuál de nosotros tenía más probabilidades de colapsar. Fue un alivio cuando finalmente descubrí mis zapatos para correr oficiales.
De lo contrario, recomiendo calcetines para correr decentes y un sostén deportivo de hierro fundido.
Pero no derroché el dinero en otros equipos para correr.
Solo usaba pantalones de chándal ordinarios y camisetas de algodón. Escuché los podcasts en mi teléfono inteligente a través de los auriculares que venían con él.
En lugar de bebidas deportivas elegantes, llevé agua del grifo en una botella de agua de plástico común con una tapa deportiva. Realmente no necesitaba el agua para evitar la deshidratación, pero beber era una distracción cuando me sentía particularmente exhausto.
A donde corres
Lo mejor de correr es que puedes hacerlo directamente desde la puerta de tu casa, en lugar de hacerlo en un costoso gimnasio.
Sin embargo, en lugar de golpear las aceras, me dirijo a senderos más suaves en el parque local o la reserva natural. Sin coches, sin humos y, por lo general, menos gente para verme enrojecida e incapaz de hablar.
La mayoría de las veces corro a lo largo de una vieja vía de ferrocarril, que tiene la ventaja de ser bastante plana. También he intentado correr al lado de un canal (llano) y por un paseo marítimo (también llano). Creo que puede ver el tema común de que no soy un fanático de las colinas.
Personalmente, prefiero correr al aire libre en lugar de en una cinta de correr. Aunque normalmente corro por la misma ruta, el clima y la vida silvestre brindan variedad.
He regresado cegado por el sol, azotado por el viento, empapado por la lluvia torrencial y el barro salpicado después de tropezar con los charcos.
Palomas, mirlos y petirrojos se abalanzan sobre mí cuando corro a primera hora de la mañana, y un conejo cruzó el camino de un salto cuando salí al anochecer.
Ahora espero salir afuera, aunque sea por media hora, en lugar de quedarme atrapado detrás de mi escritorio.
¿Cómo salir por la puerta?
Las primeras veces estaba bastante emocionado por ir a correr.
significado del numero 51
Más tarde, no tanto. Algunos días realmente tenía que cavar profundo para salir a correr.
Los mejores consejos que me mantuvieron en el camino:
1. Colocar mi equipo la noche anterior
Esto significaba que tenía que tropezar con él y no podía usar los elementos que faltaban como excusa para evitar ir.
2. Cargue
Revisé mi teléfono y todos los rastreadores de ejercicios estaban completamente cargados, por lo que una batería descargada no me impedía correr.
3. Planifica cuándo correr
Mi objetivo era correr cada dos días, generalmente inmediatamente después de dejar a mis hijos en la escuela. Simplemente fui, sin importar si me sentía lo suficientemente bien, si tenía suficiente energía o suficiente tiempo o si el clima era lo suficientemente bueno.
4. Squeeze se ejecuta en su horario
Durante las vacaciones escolares terminé corriendo muy temprano en la mañana, mientras mi esposo todavía estaba cerca para cuidar a los niños. Algunos fines de semana corría a primera hora o temprano en la noche, por lo que no interfirió con otros planes. Incluso empaqué mis cosas para correr cuando nos fuimos.
5. Abraza a tu niño de cinco años que llevas dentro
Tenía mi propia tabla de calcomanías, colocando una estrella en el calendario familiar cada vez que corría.
6. Marque cada carrera
Publica una publicación rápida en Facebook o Twitter, envía un mensaje de texto a tu madre o marca cada carrera. Comencé a twittear cuando tenía ganas, por lo que más tarde me sentí avergonzado de omitir una sesión y perder un mensaje.
charlie wilson gran robo de tren
Entonces, ¿qué sucede realmente en Couch to 5K?
Faith lo encontró agotador al principio
Couch to 5K implica salir a correr durante 30 a 40 minutos, tres veces por semana. Por lo general, repite la misma sesión tres veces, antes de pasar a la semana siguiente.
Cada sesión comienza con 5 minutos de caminata rápida para calentar y termina con otros 5 minutos de caminata rápida para calentar.
La parte difícil viene en el medio.
La primera semana solo implicó 8 minutos de carrera real cada vez, entre la caminata de calentamiento y la caminata de calentamiento. Cambias entre 60 segundos de carrera y 90 segundos de caminata, repetidos 8 veces.
La segunda semana se sintió como un gran salto, a pesar de que en realidad solo subió a un total de 9 minutos de carrera. Sin embargo, cada carrera individual fue un 50% más larga, ya que alternaste 90 segundos de carrera con 2 minutos de caminata, repetidos 6 veces.
De hecho, cada semana se sintió como un gran salto. Cada vez que pensaba ¿Qué? o Debes estar bromeando cuando verifiqué lo que se suponía que debía hacer.
Las semanas sucesivas te obligan a correr durante 3 minutos seguidos, luego 5 minutos y luego 8 minutos.
Las semanas 5 y 6 tienen tres sesiones separadas, terminando con correr durante 20 minutos y 25 minutos, y luego el tiempo se alarga hasta que en la semana 9 estás corriendo durante 30 minutos sin parar.
Cada vez, traté de apretar los dientes, confiar en el programa y correr a pesar de mi incredulidad. Solía tener problemas la primera vez, luego me resultaba un poco más fácil la próxima vez y la siguiente.
Algunos días se sentían mucho más difíciles que otros, aunque sin ninguna rima o razón en particular.
Algunas personas prefieren repetir las sesiones hasta que se sientan cómodas para pasar a la siguiente. Recomiendo intentar una sesión, incluso si parece demasiado difícil, ya que puede sorprenderse con lo que puede lograr. Ciertamente lo hice.
Sin el programa estructurado, nunca me hubiera esforzado tanto, tan rápido. Todavía parece un milagro menor que después de luchar para correr durante un minuto cuando comencé, ahora puedo continuar durante 30 minutos.
Cómo me las arreglé para superarlo
Escuchar podcasts puede ayudar
aj vs fecha de furia
En general, los primeros cinco minutos fueron los más difíciles, me quedé sin aliento y pensé que nunca superaría esto.
Traté de dividir las sesiones en partes más pequeñas: 'Terminaré los próximos 90 segundos / 3 minutos / 5 minutos', 'Seguiré hasta llegar a ese gran charco,' Revisaré mi reloj cuando Llego a ese parche de sombra ',' tomaré un trago después de ese banco ',' ay, hay un paseador de perros que viene hacia mí, seguiré corriendo hasta que los pase '.
Al correr la misma ruta, comencé a reconocer puntos de referencia que significaban que corría durante 5, 10 o 15 minutos, y gradualmente llegaba más lejos a lo largo del camino.
Escuchar el podcast decirme que había llegado a la mitad del camino y darme la vuelta para regresar siempre fue un gran alivio. Entonces supe que cada paso me llevaba más cerca de casa, y bueno, más vale correr que darme por vencido y caminar.
La voz de Laura en los podcasts fue un gran estímulo.
Una frase que comenzó la semana 5 realmente tocó la fibra sensible, cuando Laura describió la sesión como más un desafío mental que físico. Esto me ayudó a aguantar y seguir adelante, aunque lentamente.
Hubo muchas carreras en las que cuestioné mi cordura al principio, pero después siempre me alegré de haber ido. Terminar cada sesión me dio una sensación de logro, junto con el agotamiento.
Mis últimas vueltas
Parkrun te permite unirte a carreras gratis
Al principio, decidí que quería marcar el final de Coach a 5K haciendo una carrera real de 5K.
Parkrun Organice recorridos cronometrados gratuitos de 5 km todos los fines de semana, con 500 para elegir en todo el Reino Unido.
Al llegar a mi última semana de Couch to 5K, leí las descripciones de los cursos de los tres más cercanos a mí y me decidí por el que sonaba más plano. Todo lo que tenía que hacer era registrarse en el sitio web , imprime un código de barras y preséntate.
El único inconveniente fue que, aunque duré 30 minutos durante la última semana de Couch a 5K, estaba corriendo tan lento que en realidad no alcancé los 5 kilómetros.
Solo me enteré cuando usé otra aplicación para medir la distancia recorrida durante la semana 9 de Couch to 5K.
Las versiones gratuitas de aplicaciones como MapMyRun y RunKeeper use el GPS para mostrar cosas como un mapa de dónde ha corrido, qué tan lejos ha corrido y qué tan rápido corrió cada kilómetro.
Según las aplicaciones, me tomó alrededor de 7 minutos correr un kilómetro, por lo que una carrera de 5 km tomaría 35 minutos en lugar de 30 minutos. Créame, esos 5 minutos extra sonaron mucho tiempo.
Ojalá pudiera describir un final real de Hollywood, mientras recorría el parkrun, recortando minutos de mi mejor tiempo.
Al final, llegué al parkrun más tarde de lo previsto, me puse nervioso, busqué a tientas mi teléfono, salí demasiado rápido y tuve que caminar varias secciones. Pero finalmente terminé, cruzando la línea de 5 km después de 35 minutos y 41 segundos.
Es seguro decir que Jessica Ennis no tiene nada de qué preocuparse, y yo no molestaré a la junta de selección olímpica. Pero estoy claramente más en forma que hace unos meses.
Originalmente, solo quería completar el programa y colapsar. Ahora tengo una nueva meta. La próxima vez, realmente quiero hacer un parkrun sin parar. Un paso a la vez.
Faith Archer es una periodista de dinero premiada, que también escribe el blog Mucho más con menos sobre mudarse al campo, vivir con menos y aprovecharlo al máximo.
