Los días se acortan, las noches se acercan y un picnic en el parque después del trabajo ya no suena tan atractivo.
No parece que fuera hace mucho tiempo que los relojes se adelantaban y esperábamos con ansias los embriagadores días de verano, pero ahora hemos vuelto a saludar al horario de verano.
Muchos lo ven como el comienzo de la temporada de invierno, pero la buena noticia es que, con suerte, has disfrutado de una hora extra en la cama esta mañana, a menos que te hayas olvidado por completo y hayas llegado una hora antes para tu clase de fitness del domingo por la mañana.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el día en que los relojes retroceden.
¿Cuándo cambio mi reloj?
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El Reino Unido volvió a la hora media de Greenwich a las 2 a.m. del domingo 29 de octubre.
Eso significa que todos los relojes vuelven a la 1 a. M. En ese momento.
El momento ahora mismo:
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Buenas noticias si estás en un bar nocturno y te apetece 'uno más para el camino'.
Pero no olvide ajustar su reloj despertador, o podría encontrarse tomando un desayuno antes de lo esperado.
¿Cómo recuerdo en qué dirección cambiar los relojes?
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Para evitar confusiones, simplemente memorice la frase 'saltar hacia adelante, retroceder'.
Los relojes siempre avanzan una hora el último fin de semana de marzo en primavera y retroceden el último fin de semana de octubre en otoño.
¿Por qué cambiamos los relojes?
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El movimiento de los relojes fue introducido por primera vez durante la Primera Guerra Mundial por Alemania y Austria, y luego por los aliados, para ahorrar en el uso de carbón.
Fue inventado por George Vincent Hudson, un entomólogo de Nueva Zelanda en 1895, mientras que al empresario británico William Willett también se le atribuye la idea como una forma de levantarse más temprano y así tener más horas de luz después del trabajo.
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Si bien el Reino Unido siempre ha tenido horario de verano desde que se introdujo por primera vez, se generalizó en todo el mundo durante la década de 1970 debido a la crisis energética.
¿Cambiar la hora todavía tiene algún beneficio?
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Todavía hay discusiones sobre los beneficios económicos o para la salud que trae consigo.
Los partidarios dicen que ahorra energía, reduce los accidentes de tráfico y la delincuencia, y también es bueno para las empresas.
Quienes están en contra del cambio dicen que no está claro si se logra algún ahorro de energía, aunque también existen riesgos potenciales para la salud.
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Algunas investigaciones sugieren que la salud de los niños mejoraría si los relojes se adelantaran una hora.
Los investigadores compararon a 23.000 niños de entre cinco y 16 años en Inglaterra, Australia, Estados Unidos, Noruega, Dinamarca, Estonia, Suiza, Brasil y la isla portuguesa de Madeira.
Para probar el efecto de la luz del día en los niveles de actividad, los niños usaron dispositivos electrónicos que medían el movimiento corporal.
Los científicos encontraron que los niveles de actividad diaria total de los niños eran hasta un 20% más altos en los días de verano cuando el sol se ponía después de las 9 pm que en los días de invierno cuando oscurecía.
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Bensons para camas ha funcionado con La escuela del sueño Dr. Guy Meadows para crear estos consejos principales sobre la mejor manera de preparar su cuerpo para el turno de tiempo para que aún logre su mejor sueño nocturno y se sienta genial al día siguiente:
Disfruta de una mentira en - Este es el único día del año en el que puedes acostarte y al mismo tiempo no levantarte más tarde, ¡así que aprovéchalo! Dicho esto, intente mantener su patrón de sueño regular antes y después del cambio de reloj, especialmente a la hora de levantarse por la mañana, ya que esto ayudará a limitar su impacto en la calidad del sueño nocturno y los niveles de energía durante el día.
Transición gradual - Si sabe que es sensible al cambio de hora, lo mejor es que su cuerpo entre en el cambio de hora. Vete a la cama y levántate 20 minutos después, tres días antes del cambio. De esta manera, su reloj biológico ya estará sincronizado con la nueva hora cuando suceda. Para las personas sensibles al tiempo, como los bebés y los niños pequeños, puede ser útil retrasar las siestas, las comidas, los baños y los libros durante el día.
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El ambiente perfecto para dormir - Dado que el horario de verano está fuera de su control, perfeccione lo que está bajo su control: su refugio para dormir. Para un sueño de la mejor calidad, asegúrese de que su habitación sea tranquila, fresca, oscura y cómoda.
Guarde la electrónica - Dado que el cambio de reloj puede interrumpir su ritmo circadiano, minimice cualquier otra interrupción que pueda impedirle lograr una noche de sueño perfecta. Guarde los teléfonos móviles y las tabletas, o póngalos en silencio para reducir las interrupciones del sueño.
Salir a correr - La exposición a la luz del sol de la mañana ayuda a sincronizar su reloj biológico interno y adaptarlo a la nueva hora. Obtenga su dosis ligera saliendo a correr o dando una caminata rápida al aire libre. El cansancio añadido también le ayudará a dormir mejor la noche siguiente.
