(Imagen: Getty Images)
El NHS recientemente aplastó los informes de Estados Unidos de que existe un vínculo entre los ronquidos y la enfermedad de Alzheimer más adelante en la vida. Pero a pesar de eso, roncar todavía causa problemas incalculables para uno de cada cuatro de nosotros.
Hay cansancio, irritabilidad y falta de concentración debido a la mala calidad del sueño, ¡sin mencionar un compañero gruñón que tiene que acostarse a nuestro lado!
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El aerosol nasal hizo una gran diferencia
Allan Blake, de 38 años, vive en St Austell, Cornwall, con su pareja de 34 años, Emma Pearce, y su hijo Archie, de siete meses. Allan no trabaja debido a problemas de salud y Emma es su cuidadora a tiempo completo.
Emma y yo intentamos acostarnos juntas, pero invariablemente me duermo y ella me empuja para decirme que me calle porque estoy roncando. Intentamos de nuevo y pasa lo mismo, así que termino en el sofá.
Algunas noches ni siquiera me molesto en meterme en la cama porque sé lo que va a pasar.
Aparentemente hago un gemido bajo. Estoy destrozado todo el tiempo porque me sigue despertando. Y, por razones obvias,
Emma también lo es.
Recientemente nos fuimos de vacaciones a España y estábamos en una habitación de hotel, por lo que no podíamos alejarnos el uno del otro por la noche. Emma estaba publicando en todo Facebook sobre lo horribles que son mis ronquidos. Discutimos toda la semana.
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Almohada anti ronquidos Silentnight
Mi papá tiene apnea del sueño severa y tiene que usar una mascarilla respiratoria. Me hicieron la prueba dos veces, pero no lo tengo.
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Me dijeron que perdiera peso, lo que podría ayudar, pero no creo que sea necesario, bueno, no más de una piedra de todos modos.
Primero probé la almohada durante unos días, pero, aparte de ser una de las almohadas más cómodas en las que he dormido, no hizo nada con mis ronquidos.
Tenía dudas sobre el spray, pero vale la pena intentarlo. Simplemente lo rocía en cada fosa nasal, mientras inhala profundamente, justo antes de acostarse. No es nada desagradable.
Y estoy feliz de decir que funcionó, bastante de todos modos. Claramente duermo mejor y no me despierto tanto porque estoy mucho menos cansado.
Pero la verdadera alegría es que ha habido algunas noches en las que Emma y yo hemos dormido una noche entera juntas.
Ciertamente ronco menos y definitivamente no tan fuerte. El spray me dio una gran mejora y
no es un mal precio por su duración.
Probado: aerosol nasal antirronquidos I Don’t Snore (£ 10,99 por 200 ml / 100 porciones de discount-supplements.co.uk) y la almohada antirronquidos Silentnight (£ 14,99 de sleepypeople.com)
Guardia estaba un poco incómodo
Allison Alder, una administradora de 45 años, vive en West Malling, Kent, con piloto
esposo Nigel, 49, y sus tres hijos: Emily, 21, Molly, 19 y Tom, siete.
Empecé a roncar hace cinco años. No estoy seguro de por qué. Gané un poco de peso, pero eso es todo. Ronco con la boca abierta y, según la familia, sueno como un jumbo jet. ¡El pobre Nigel ni siquiera puede escapar de los aviones en casa!
Es peor cuando estoy profundamente dormido. Incluso los niños pueden escucharlo desde sus habitaciones. Nigel suele meterse en la cama de invitados.
Puede ser realmente embarazoso. Me fui con una amiga hace un par de años y sentí que tenía que advertirle. Aun así, a la mañana siguiente parecía horrorizada y dijo: 'Dios mío, no estabas bromeando sobre los ronquidos, ¿verdad?'.
Fui al médico de cabecera y me recetó un aerosol nasal, pero me dio dolor de cabeza. Estoy considerando convertirme en privado para ver qué más se puede hacer. Luego probé el protector bucal que tuve que ablandar en agua caliente para que se amoldara a mi boca, y una correa para la barbilla lo mantuvo todo en su lugar.
No puedo decir que fuera muy atractivo y me preocupaba asustar a mi pequeño. Tampoco era muy cómodo. Supongo que fue un poco como cuando te colocan un aparato ortopédico: se frota un poco hasta que te acostumbras.
Durante la primera semana luché por conciliar el sueño porque se sentía muy poco natural.
Se hizo más fácil y me complace informar que fue bastante exitoso. Nigel dijo que definitivamente no roncaba tan a menudo ni tan fuerte.
El guardia perdió la forma con bastante rapidez. Al final de la tercera semana no encajaba tan bien y no estaba haciendo el trabajo con la misma eficacia.
obligado a llevar pañal
Debido a que tendría que seguir reemplazándolo y es bastante caro, es posible que no lo use todo el tiempo. Pero es genial si te vas con gente nueva o compartes habitación con los niños durante las vacaciones.
Probado: correa para la barbilla £ 19.99 y protector bucal £ 39.99 (comprados juntos £ 54.99) de sleeppro.com
Dispositivo simple pero caro
Phill Palmer, 34, gerente nacional de reclutamiento, vive
en Wigan con su esposa Rachel, 33, gerente de cuentas clave para una compañía de medios, su hijastra Bethany, 14, y su hija Dorothy, 16 meses.
A menudo me he preguntado si mis ronquidos se deben a un accidente que tuve cuando era adolescente. Me rompí el pómulo y la mandíbula y me dañé los senos nasales. Todavía tengo problemas de sinusitis hoy.
Mi cabeza golpea la almohada y me voy, no me despierto roncando. Rachel lo aguantó, así que no me di cuenta de lo mal que estaba hasta que recientemente hice una caminata benéfica de costa a costa y tuve que compartir una tienda de campaña con unos amigos. ¡Todos pusieron una denuncia!
He perdido el puesto en el tercer puesto recientemente, lo que pensé que podría ayudar, pero no fue así. Y he probado tiras nasales y aerosoles en el pasado, que han tenido cierto éxito pero nada dramático. El spray me hizo sentir somnoliento al día siguiente. Quería probar algo diferente.
El anillo es un dispositivo muy simple. Simplemente colóquelo en su dedo meñique una hora antes de acostarse y úselo durante la noche alineando las dos pequeñas crestas con la parte de su dedo según las instrucciones. Es perfectamente cómodo, aunque me desperté una noche con terribles alfileres y agujas, así que tal vez me acosté de una manera peculiar.
Rachel piensa que mis ronquidos fueron un poco mejores, lo cual es genial, excepto que estaba más congestionada durante el día de lo que normalmente estoy, no tan maravilloso. Supongo que sería útil si se fuera con personas a las que sus ronquidos podrían molestar mucho. Es bastante caro. No creo que lo use todo el tiempo.
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Probado: el anillo antirronquidos Good Night se centra en dos puntos de acupresión ubicados en el dedo meñique para liberar los conductos nasales y equilibrar sus bio-ritmos naturales. Viene en tres tamaños, es totalmente ajustable y está disponible en Boots, farmacias locales y en goodnightsnoring.com (£ 29.99).
La opción más barata funcionó mejor
La terapeuta de belleza Claire Flanagan, de 41 años, vive en Selby, Yorkshire, con su compañero Phil, un limpiador de ventanas de 42 años, y su hijo Ethan de tres años.
Siempre he roncado. Creo que es genético. Mamá ronca: ella y papá no han dormido juntos durante 25 años. Y lo he intentado TODO para detenerlo.
Lo que sea, lo he probado. Incluso pagué 4.000 libras esterlinas por un tratamiento con láser en la nariz y la garganta. No hizo nada. Me extirparon las adenoides y me ensancharon las fosas nasales. No funcionó. Fui a una clínica del sueño. No pudieron encontrar ningún problema.
Luego hubo tiras nasales, aerosoles, espuma para la garganta, pastillas ... lo único que funcionó fue un protector bucal. ¡No ronqué con eso porque no podía dormir!
Phil dice que me quedo callado un rato y luego dejo escapar un 'rugido' de un ronquido. Estoy haciendo ejercicio en este momento, pero eso tampoco importa. Si sabemos que necesitamos una buena noche, Phil y yo ni siquiera intentamos dormir juntos.
Explicación del final de los asesinatos de Dublín
Los ejercicios faciales me involucraron abriendo la boca lo más que pude y sacando la lengua hacia adelante tanto como fuera posible y luego extendiéndola hacia arriba, hacia abajo, de lado a lado. Después de dos revoluciones de estos movimientos tuve que tararear el Himno Nacional en un tono tan profundo como pude durante al menos dos minutos.
¡Decir que me sentí estúpido es quedarse corto! Además, era incómodo y no suponía ninguna diferencia.
La pelota de tenis era inútil porque automáticamente dormía de lado y seguía roncando.
Curiosamente, la pasta de dientes marcó la diferencia. Phil dijo que estuve callado hasta al menos las 4 am. Supongo que la menta tiene algo que ver con mantener limpios los conductos nasales. Es lo más barato que he probado en mi vida y definitivamente seguiré adelante.
Probado: métodos de cuento de viejas: una pelota de tenis cosida en el pijama a la altura del omóplato, un punto de pasta de dientes de menta en cada fosa nasal (aparentemente la cura del príncipe Carlos para los ronquidos) y los ejercicios faciales de Max Dilke.
