¿Tiene dificultades para levantarse de la cama, se siente constantemente agotado y depende de estimulantes como barras de proteínas, café y golosinas azucaradas para pasar el día?
Si es así, estás lejos de estar solo. Las investigaciones realizadas por los analistas de mercado Mintel revelan que uno de cada tres de nosotros admite que estamos permanentemente agotados debido al ritmo de la vida moderna. Como resultado, las ventas de complementos como el ginseng, las bebidas energéticas y las barritas energéticas se han disparado más de un 5 % solo en el último año como parte de nuestro intento desesperado por combatir el agotamiento.
No es de extrañar que las cifras de una encuesta realizada por la compañía de vitaminas Healthspan muestren que la friolera de 97% de nosotros afirma que nos sentimos cansados la mayor parte del tiempo, y los registros médicos revelan que el 10% de las personas que visitan a su médico de cabecera están allí únicamente para investigar el cansancio inexplicable.
Tanto es así que los médicos incluso han creado un práctico acrónimo, TATT (Cansado todo el tiempo), que anotan en sus notas cuando un paciente se queja de fatiga constante. Aquí, los expertos señalan algunas de las causas y cómo tratarlas.
1. No haces suficiente ejercicio
Sal a correr: el ejercicio ligero puede reducir la fatiga (Imagen: AP)
sam bailey craig pearson
Puede que sea lo último que te apetezca, pero evitar el ejercicio porque estás cansado te hace sentir peor.
en un universidad de georgia estudio, adultos sedentarios pero sanos que comenzaron a hacer ejercicio ligero tres días a la semana
semana durante solo 20 minutos informaron sentirse menos fatigados y con más energía después de seis semanas.
Esto se debe a que el ejercicio regular hace que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente, proporcionando oxígeno y nutrientes vitales a todo el cuerpo.
Reinicia tu energía: La próxima vez que tenga la tentación de tirarse en el sofá, oblíguese a caminar a paso ligero durante 10 minutos; se sentirá más alerta.
2. No duermes tan bien como crees
Apagar: los dispositivos antes de acostarse pueden significar un sueño interrumpido
Investigaciones recientes muestran que muchos de nosotros sobrevivimos con el llamado 'sueño basura', el tipo cuando nos despertamos con frecuencia durante la noche. No repone nuestros niveles de energía tan bien como los largos períodos de sueño continuo.
El sueño basura puede ser causado por el estrés, pero también por sobreestimular el cerebro demasiado cerca de la hora de acostarse. Por ejemplo, revisando correos electrónicos o usando tabletas y teléfonos inteligentes que emiten una luz azul que interrumpe el sueño al engañar al cerebro para que produzca hormonas de 'despertar' justo cuando necesitas relajarte.
Reinicia tu energía: Para evitar el sueño basura, debe desarrollar una buena higiene del sueño, lo que significa irse a la cama a una hora determinada, prohibir las pantallas durante una hora antes y desarrollar una rutina relajante que prepare su cuerpo para dormir, como un baño tibio seguido. por una bebida láctea y media hora leyendo algo tranquilo.
3. Tu adicción al café está minando tu energía
Amarga verdad: las malas noticias del café para la química de nuestro cerebro (Imagen: Getty)
Aunque pensamos en la cafeína como un estimulante, en realidad nos hace sentir más cansados una vez que pasa el efecto inicial.
El Dr. Chidi Ngwaba, director de The Lifestyle Medicine Clinic, explica: Esto se debe a que a la química de nuestro cerebro no le gusta
siendo interferido por los estimulantes, por lo que libera sustancias químicas para amortiguar la respuesta de alerta.
El café también es un grave disruptor del sueño, con un estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine que revela que beberlo incluso seis horas antes de acostarse significaba un kip de peor calidad.
Reinicia tu energía: Evitar la cafeína aumentará los niveles de energía a largo plazo, pero reduzca gradualmente, taza por taza, para evitar dolores de cabeza e irritabilidad.
Café
4. Tienes deficiencia de hierro
Aumenta tu temple: las verduras de hoja verde oscuro son una buena fuente de hierro
Las cifras muestran que alrededor de un tercio de las mujeres tienen niveles bajos de hierro, a menudo debido a períodos abundantes.
Algunos tienen niveles de hierro lo suficientemente bajos como para ser anémicos. Si baja los párpados inferiores y el borde interno se ve pálido en lugar de rosado, es un indicador.
Newcastle-Liverpool en la televisión
Reinicia tu energía: Un análisis de sangre detectará cualquier problema de hierro y se le recetarán tabletas para aumentar los niveles.
Si los niveles de hierro están en el extremo inferior de lo normal, pero no anémico, Rob Hobson, Jefe de Nutrición de Healthspan, dice: Incluya muchos alimentos ricos en hierro en su dieta. tu dieta , como carnes magras, verduras de color verde oscuro, legumbres y frutos secos, y acompáñelos con alimentos como los cítricos ricos en vitamina C.
O pruebe Spatone Apple (£10.75, Boots) que mezcla hierro líquido natural con vitamina C.
5. Te estás perdiendo vitaminas B vitales
Abastecerse: es vital comer alimentos con vitamina B (Imagen: Getty)
El nutricionista Rob Hobson explica: Todos tenemos vidas cada vez más ocupadas, por lo que es esencial proporcionar al cuerpo suficientes calorías y vitaminas para pasar el día.
Las vitaminas B son particularmente vitales, ya que el cuerpo las necesita para convertir los alimentos que consume en energía.
Reinicia tu energía: Puedes encontrar este grupo de vitaminas en granos como el arroz integral, la cebada y la avena, así como en proteínas magras como el pescado azul y el pavo, dice Rob.
O pruebe Healthspan Vitamin B Complex (£ 8.95 de healthspan.co.uk).
6. Estás deshidratado
Energía hidroeléctrica: el agua es vital para los niveles de energía (Imagen: Getty)
Perder tan poco como el 2% de lo normal de su cuerpo agua el contenido puede afectar sus niveles de energía.
Y es sorprendentemente fácil deshidratarse, especialmente porque tendemos a perder el reflejo de la sed a medida que envejecemos.
Trabajar en una oficina con aire acondicionado, dar un largo paseo o simplemente olvidarse de beber regularmente puede conducir rápidamente a niveles reducidos de líquidos.
Esto hace que la presión arterial baje y significa que no llega suficiente sangre al cerebro oa los músculos. Esto puede causar dolores de cabeza, fatiga y pérdida de concentración.
Reinicia tu energía: Trate de beber cada dos horas. Si no orina con regularidad o su orina es muy oscura, es una señal de que necesita beber más.
El agua es mejor, pero si te aburre, agrega menta, albahaca, limón o pepino para realzar el sabor, sugiere Rob.
7. Tienes una sobredosis de azúcar
No tan dulce: puede colapsar después de un aumento de azúcar
La nutricionista Linda Foster dice: De lo que muchas personas no se dan cuenta es que en realidad pueden sentirse más cansadas por los mismos alimentos que se supone que les dan energía.
Las bebidas energéticas azucaradas y los bocadillos, como las galletas, el chocolate y las papas fritas, provocan picos bruscos y luego caídas en el nivel de azúcar en la sangre que pueden dejarlo débil, irritable y desesperado por una siesta a media tarde.
Reinicia tu energía: Cambie a alimentos bajos en azúcar, y esto incluye evitar los carbohidratos blancos como el pan y la pasta que se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo.
Linda dice: En su lugar, elige carbohidratos integrales como el pan integral, la pasta integral y el arroz integral, que liberan energía más lentamente. Y cómalos poco y con frecuencia para mantener estable su nivel de azúcar en la sangre.
8. Estás escatimando en proteínas
Semillas de cambio: Incorpore un poco de proteína a su dieta
Sobrevivir con frutas y ensaladas puede parecer valioso, pero evitar las proteínas en forma de carne, lácteos y nueces lo dejará exhausto, ya que es un proveedor de energía vital.
También se necesita más tiempo para que las proteínas se descompongan en el cuerpo, por lo que la energía se libera más lentamente y te llena por más tiempo, explica Linda Foster.
Reinicia tu energía: Merienda con proteínas para mantener estables los niveles de energía. Comer una cantidad mínima de proteína del tamaño de la palma de la mano con las comidas, y comer semillas y nueces o mantequillas de nueces puede prevenir el cansancio. Buenas fuentes de proteínas son la carne, el pescado, el queso, el tofu, los frijoles, las lentejas, el yogur, las nueces y las semillas.
9. Estás acumulando estrés
Tómese un descanso: el estrés de la vida diaria puede ser agotador
El naturópata Martin Budd, autor de ¿Por qué estoy tan exhausto?, dice: Si bien un poco de estrés nos ayuda a mantenernos alerta, el estrés a largo plazo, por ejemplo, debido a problemas laborales o de pareja, puede agotar el cuerpo, además de ser emocionalmente drenaje
Reinicia tu energía: Es nuestra respuesta al estrés lo que es mucho más dañino para nuestra salud que el estrés en sí mismo, dice el Dr. Chidi.
Entonces, al aprender a disipar situaciones estresantes, podemos reducir su impacto.
Cuando el estrés golpea, en lugar de volverse frenético para arreglar las cosas, trate de reducir la velocidad y tomar un descanso. Llama a un amigo, pasea al perro o haz algo de yoga.
Intente tomar la hierba rhodiola, que puede ayudar a equilibrar los niveles de la hormona del estrés cortisol: Rhodiola Stress Relief (£19.95, healthspan.co.uk).
10. Tu tiroides es lenta
Chequeo: Acude al médico si crees que tienes problemas de tiroides (Imagen: Getty)
Tener una tiroides poco activa, lo que significa que no está produciendo suficiente hormona tiroxina, es una causa sorprendentemente común de fatiga inexplicable, especialmente en mujeres de mediana edad.
Otros síntomas de una afección de la tiroides incluyen sed excesiva, aumento de peso y sensación de frío.
Reinicia tu energía: Consulte a su médico de cabecera, quien puede hacerle un análisis de sangre. Si se diagnostica una tiroides poco activa, una simple tableta de una vez al día puede corregir el problema, y la mayoría de las personas recuperan sus niveles normales de energía poco después de comenzar el tratamiento.
11. Cerrar sesión
hombre en computadora (Imagen: Getty)
El Dr. Lipman, autor de Revive: End Exhaustion and Feel Great Again, cree que las personas que abusan de la tecnología corren el riesgo de quedarse sin energía. En el mundo de hoy, muchos de nosotros literalmente no podemos desconectarnos, dice.
Estamos pegados a nuestras computadoras durante el día, nuestros teléfonos en el camino hacia y desde el trabajo y nuestras computadoras portátiles en la noche.
'Luego está la televisión. Todos estos son estimulantes y pueden alterar la calidad del sueño.
El Dr. Lipman aconseja a todos sus clientes que apaguen sus computadoras portátiles, televisores y teléfonos móviles una hora, preferiblemente dos, antes de acostarse.
La exposición a los campos electromagnéticos demasiado cerca de la hora de acostarse evita que la hormona del sueño melatonina se secrete mientras te duermes, lo que significa que nunca alcanzas el tipo de sueño profundo y reparador que todos necesitamos, dice.
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Este tipo de sueño te deja sintiéndote completamente renovado después de siete u ocho horas, además de que mantiene tu sistema inmunológico fuerte.
El Dr. Lipman sugiere a sus pacientes que usen una máscara para los ojos en la cama: la oscuridad total lo ayuda a caer en un sueño reparador profundo.
'O invierta en persianas opacas para su dormitorio. Prueba un antifaz opaco moldeado de M&S (£5).
12. Medita durante 12 minutos diarios
(Imagen: Getty)
Reduzca la multitarea. Concéntrate en hacer una cosa a la vez y dale toda tu atención. La meditación mejora en gran medida la concentración y la memoria, y en los estudios, la memoria de los sujetos mejoró en un promedio de 10 a 20 %, y algunos mostraron una mejora cercana al 50 %.
13. Pon plantas de interior alrededor de tu casa
Spathiphyllum wallisii, lirio de la paz (Imagen: Getty)
Mantenga las ventanas abiertas con la mayor frecuencia posible: el aire interior a menudo está mucho más sucio que el aire exterior, se arremolina con ácaros del polvo, bacterias, partículas de cocinar, limpiar, fumar, caspa de mascotas y contaminantes traídos del exterior, como polen y pesticidas, todos lo que puede reducir nuestra capacidad para realizar tareas mentales.
Las plantas de interior (particularmente la dama de la palma, el dátil enano y el lirio de la paz) pueden ser una forma eficaz de purificar el aire de su hogar.
Tres potenciadores de energía SOS instantáneos
Tiene un gran impacto: los plátanos ofrecen energía de liberación instantánea y lenta. (Imagen: Getty)
- Nosh a nana: repletas de azúcares naturales y más altas en almidón que la mayoría de las otras frutas, las bananas brindan la combinación perfecta de energía instantánea y de liberación lenta.
- Pruebe este rápido estímulo de acupresión: pellizque el punto entre el pulgar y el índice, sostenga durante dos minutos y luego suelte gradualmente. Se cree que estimula el flujo de energía.
- Olfatea despierto: Agita gotas de aceites de aromaterapia como romero, limón o enebro en un pañuelo desechable e inhala durante unos segundos.
Revisar Facebook me estaba arruinando el sueño: la historia de Claire Rees
Soy madre de Alice, tengo casi dos años y trabajo a tiempo parcial como visitadora sanitaria.
Estoy constantemente en movimiento con mi hija y el trabajo.
Todas las mañanas me despierto destrozado y confío en el té y los alimentos azucarados para seguir adelante.
marco pierre white jr madre
Me siento cansada la mayor parte del tiempo y también sufro de hinchazón.
Entonces, cuando obtuve una copia de Revive, no podía esperar para leerla.
Tenía dudas de que Gwyneth Paltrow fuera una fan; simplemente no tengo su tiempo ni su dinero y necesito un plan que sea fácil y factible.
Afortunadamente, todos los consejos son muy simples y fáciles de seguir.
Lo primero que decidí abordar fue mi sueño: comencé a acostarme a la misma hora todas las noches y a usar una máscara para los ojos.
El solo hecho de hacer esto mejoró la calidad del sueño, ya que claramente me puso en una rutina que le gustaba a mi cuerpo, así que me desperté sintiéndome más descansado.
Lo siguiente que hice fue reducir el azúcar y el alcohol, lo que hizo una diferencia en mis niveles de energía y me veía menos hinchada.
Pero la mayor diferencia fue evitar la tecnología. A menudo navego en mi computadora portátil por la noche y no me di cuenta de cuánto interrumpía mi sueño.
Pierdo el tiempo en cosas como Facebook cuando podría relajarme o tomar un baño, lo cual me ayudaría a relajarme y dormir mejor.
Lo mejor de este libro es la gran cantidad de consejos.
No tienes que hacerlas todas, solo las que se adapten a tu vida, para marcar una gran diferencia y dejar de sentir que te estás quedando sin energía.
