Public Health England dice que la persona promedio come hasta 300 calorías de más al día(Imagen: Getty)
No es de extrañar que todos estemos engordando: según Public Health England, los adultos consumen un promedio de 200 a 300 calorías más al día de lo que deberíamos.
Para detener la ola de obesidad, nos instan a que tratemos de limitarnos a 400 calorías para el desayuno, 600 calorías para el almuerzo y 600 calorías para la cena.
El organismo de control de la salud exige que los fabricantes y los restaurantes trabajen más para hacer más opciones disponibles que cumplan con esos objetivos, pero mientras tanto, ¿qué tan fácil es cumplir con la regla 400-600-600?
Las comidas fáciles de preparar en casa son su aliado aquí, por lo que hemos creado una semana de opciones para ayudarlo.
Desayuno (400 calorías)
Dos salchichas Sainsbury's Butcher's Choice a la parrilla en un rollo pequeño (381 calorías)
Esta no es la forma más saludable de gastar las calorías del desayuno, pero está bien como un regalo de fin de semana. Y puede agregar un tomate en rodajas grandes para que cuente como uno de sus 5 al día.
Dos Weetabix con 150 ml de leche semidesnatada, 125 g de yogur de frutas bajo en grasa, plátano pequeño (392 calorías)
El clásico brekkie de cereales, yogur y frutas proporciona fibra que no daña el intestino y es una buena fuente de calcio para huesos fuertes.
Dos huevos escalfados y 3 cucharadas de champiñones fritos sobre una tostada integral (sin mantequilla) (369 cal)
Los huevos tienen el beneficio adicional de hacer que te sientas más lleno durante más tiempo: es su contenido de proteínas lo que ayuda a controlar el hambre.
Los huevos te hacen sentir más lleno por más tiempo y controlan el hambre (Imagen: Getty)
25 g (cucharada ligeramente redondeada) de mantequilla de almendras en un bagel de pasas y canela (401 cal)
La mantequilla de almendras está llena de grasas buenas, magnesio (para un sistema nervioso saludable) y la vitamina E antioxidante. Pero úntela con moderación, es muy alta en calorías.
Tazón mediano / grande de avena (50 g de avena, 375 ml de leche semidesnatada) con un puñado de arándanos (396 calorías)
400 calorías le dan un tazón de tamaño decente de papilla con bayas que llena el estómago. Si agrega azúcar, son 16 calorías adicionales por cucharadita.
170 g de yogur griego total, 50 g de granola de nueces, 80 g de fresas (401 calorías)
Esta sabrosa opción proporciona calcio y vitamina C. Y aunque la granola puede ser azucarada, se equilibra con el yogur natural.
Croissant de chocolate Tesco, de la panadería (370 cals)
Otra opción no muy saludable, así que conviértala en un tratamiento ocasional. No te llenará bien y tiene más de la mitad de la ingesta recomendada de grasas saturadas que aumentan el colesterol.
Los croissants solo deben ser un regalo ocasional (Imagen: Getty)
Almuerzo (600 calorías)
Lata de 40 g de crema de tomate Heinz, rollo con un poco de mantequilla, Kit Kat de 4 dedos (585 calorías)
Sí, puedes incluir chocolate en un almuerzo de 600 calorías. Aquí hay una forma, pero no lo convierta en su almuerzo diario, ya que, aparte de todo ese azúcar, carece de proteínas.
Patata asada mediana / grande con media lata de frijoles y 50 g de queso cheddar rallado (591 calorías)
Una combinación clásica. Donde puede tener problemas de cintura es ser demasiado hábil con el queso, así que apéguese a esta cantidad.
Lata de caballa en salsa de tomate sobre dos rebanadas de pan integral, un puñado de tomates cherry; 2 rebanadas de pan de malta sin mantequilla (579 calorías)
La caballa es muy buena para usted con un montón de omega-3 saludables para el corazón. Es bastante alto en calorías, pero puede incluirlo fácilmente en un almuerzo de 600 calorías, y después hay espacio para el pan de malta.
Wrap grande relleno con una porción de 100 g de mayonesa de atún y maíz dulce (578 calorías)
La mayonesa de atún pronto acumula las calorías, pero aún puede amontonar bastante (con un poco de maíz dulce) en una envoltura y tener menos de 600 calorías. Simplemente no coma chocolate después.
Las envolturas son una opción saludable, pero cuidado con la mayonesa (Imagen: Getty)
Sándwich de dedos de pescado (4 dedos de pescado, 2 rebanadas de pan ligeramente untado con mantequilla), manzana grande (581 calorías)
Comida reconfortante en su máxima expresión, y la buena noticia es que un sarnie de dedo de pescado y una manzana cumplen con el objetivo de calorías para el almuerzo.
Sándwich de pollo y tocino de arce Sainsbury's, paquete de 145 g de mango (575 calorías)
Tome este sándwich comprado y mango picado listo y tendrá un almuerzo en la carrera que está dentro del nuevo objetivo de calorías del gobierno.
1/2 bolsa de kit de ensalada César (Tesco) con pechuga de pollo sin piel y pan de pita integral; Bolsa de 25 g de patatas fritas (598 calorías)
La ensalada César puede variar según el aderezo, así que consulte la información nutricional. Pero debería tener suficientes calorías de sobra para una pitta y un pequeño paquete de patatas fritas.
Cena (600 calorías)
Filete de bacalao empanizado pequeño (125 g) con 150 g de patatas fritas al horno y guisantes (620 calorías)
Olvídese del pescado y las patatas fritas (tienen al menos 800-1.000 calorías). Elija un pequeño filete empanizado y chips de horno (péselos) para estar en el objetivo.
El pescado y las patatas fritas están fuera del menú, pero existen alternativas saludables (Imagen: Getty)
Cena de pollo asado: una pierna de pollo con piel, 2 asados pequeños, brócoli, zanahorias, salsa de gránulos (612 cal)
Una cena asada es factible dentro del objetivo de 600 calorías, pero debe vigilar el tamaño de la porción: dos papas asadas pequeñas ... y nada de pudines de Yorkshire.
Pollo salteado: 1/2 paquete de salteado de pimienta, 1/2 paquete (200 g) de fideos de huevo frescos, pechuga de pollo pequeña, porción de salsa de ostras para saltear (618 calorías)
Puede tener un pollo salteado de buen tamaño, pero tenga cuidado con la salsa que agrega: un chorrito de salsa de soja tiene calorías insignificantes, la salsa de ostras tiene alrededor de 50, pero el chile dulce tiene 100 calorías o más.
Filete de salmón al horno pequeño, medio sobre de salsa de perejil (preparado), 200 g de patatas nuevas hervidas, guisantes y zanahorias (575 cal)
El salmón rico en omega-3 con patatas nuevas hervidas, verduras y salsa de perejil preparada con leche semidesnatada hacen una comida nutritiva dentro de su objetivo.
135g (antes de cocinar) chuleta de lomo de cerdo deshuesada, a la plancha, con 250g de puré de queso cheddar y espinacas (577 cal)
Tendrá que detenerse en una chuleta, pero eso significa que también puede comer una porción de puré de queso y espinacas, que es lo más parecido a un alimento reconfortante libre de culpa.
El curry tailandés de gambas es un sustituto perfecto para una comida para llevar el viernes por la noche (Imagen: Getty)
Langostinos al curry tailandés: 125 g de langostinos crudos salteados, medio frasco de salsa de curry rojo tailandés Loyd Grossman, 180 g de arroz hervido y 20 g de galletas de gambas (583 cal)
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Haga de este su sustituto con menos calorías para una comida para llevar el viernes por la noche (es igual de rápido).
Pero reparte esas galletas de gambas en un tazón; comerás mucho más de lo que deberías si pastas directamente de la bolsa.
Porción de spag bol casero: 200 g de pasta hervida, 100 g de carne picada cocida al 12% de grasa, porción de salsa boloñesa del tarro (603 cal)
Necesitará una porción de tamaño modesto para ahorrar más de 600 calorías. Evite la carne picada grasosa y mida los espaguetis antes de cocinarlos.
