Antes y después: Catherine Huntley, de 42 años, pasó de la talla 16 a la 10 en solo seis semanas
Con solo cuatro semanas para diciembre, es posible que entre en pánico porque no hay tiempo para ponerse en forma para la temporada de fiestas.
Pero no temas, la entrenadora de celebridades y gurú de la alimentación saludable Christianne Wolff ha ideado una Dieta de rescate corporal fácil de seguir exclusivamente para lectores de NEWSAM, diseñada para ayudarte a reducir al menos una talla de vestido para Navidad.
Esbozamos su plan de dieta para las próximas seis semanas, y mañana veremos los ejercicios clave para tonificar su cuerpo de fiesta.
Como funciona el plan
Olvídese de las dietas extremas o los días de ayuno que lo dejan tan hambriento que podría llorar, en este plan de 'alimentación limpia', podrá disfrutar de alimentos caseros saludables pero abundantes que lo ayudarán a perder peso pero lo dejarán lleno de energía.
Christianne explica: Cualquier programa de pérdida de peso exitoso tiene que estar relacionado con sentirse bien con su salud, su vida y, lo más importante, con usted mismo. La parte de 'verse fantástico' es un subproducto de todo eso.
Este plan Party Dress Rescue se basa en mis años de experiencia con lo que realmente funciona y ayuda a mis clientes a perder peso y sentirse bien.
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Dependiendo de su peso inicial, debe perder hasta 10 libras en las primeras dos semanas y luego de 1 libra a 3 libras por semana durante las próximas cuatro semanas.
No solo eso, sino que tu cuerpo y tu mente mejorarán en todos los sentidos, lo que significa que tu regalo de Navidad anticipado será una versión más en forma, más feliz y más hermosa de ti.
Ocho reglas de rescate corporal navideño
- Haz la desintoxicación durante dos semanas. Esto ayuda a limpiar el cuerpo y deshacerse de las toxinas, lo que pone en marcha su pérdida de peso.
- Duerma al menos siete horas por noche. La investigación ha demostrado un vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso, así que manténgase alerta tanto como sea posible.
- Beber abundante agua. Estar hidratado es fundamental para la buena salud, la pérdida de peso y ayuda a frenar el apetito.
- Elimina la cafeína. Puede afectar sus niveles de insulina, haciéndole desear azúcar después de que la estimulación inicial haya desaparecido.
- Reducir el azúcar. Las cosas dulces hacen estragos en sus niveles de azúcar en sangre. Cuanto más tiene, más lo desea, lo que le hace comer más como resultado. Dejar el azúcar es como dejar una droga: una vez que está fuera de su sistema, ya no la anhela. Christianne recomienda usar edulcorantes naturales en su lugar, como xilitol, stevia, miel, jarabe de arce, azúcar de coco o néctar de agave, que puede encontrar en su supermercado.
- Planifique las comidas y los entrenamientos. Se ha demostrado que esto hace o deshace un programa de dieta y acondicionamiento físico. Siempre habrá una excusa si está cansado o si recibe una oferta mejor, pero si planifica su semana y se apega a ella, verá resultados.
- Haz ejercicio que disfrutes tres veces
una semana. Hacer que el ejercicio sea divertido te ayudará a mantenerlo y hay muchos
cosas que puedes hacer, desde nadar y bailar hasta andar en bicicleta de montaña. - Relájate y concéntrate en ti. El estrés afecta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que provoca que se coma en exceso. El yoga o la meditación también son excelentes para el estrés.
Tu plan de dieta
Las dos primeras semanas de este plan de seis semanas son semanas de desintoxicación. Después de eso, puede agregar alimentos de las siguientes listas de alimentos a sus comidas cada semana.
Semana 1
Evitar...
- Lácteos, alcohol, carbohidratos blancos, azúcar, carnes rojas, cafeína o cualquier cosa envasada.
Comer…
- Tanta carne blanca, pescado, huevos y mariscos como quieras (si eres vegetariano, todas las legumbres y frijoles están bien).
- Tantas frutas y verduras como desee, excepto plátanos y papas blancas, pero busque más verduras que frutas.
- Un puñado de nueces y semillas y un puñado de frutos secos al día.
Beber...
- 2-3 litros de agua al día.
- Otras bebidas: tés de hierbas, agua de coco, zumos naturales o solo agua.
Semana 2
- Igual que en la semana 1, pero agregue un puñado de avena, cuscús, arroz integral, pasta integral o papas, más 2 cucharadas de aceite de coco o 1 cucharada de aceite de oliva por día. También puedes comer yogur natural.
Semana 3
- Como en la semana 2, pero puede agregar ... un trozo de queso del tamaño de una caja de cerillas o dos trozos de queso de cabra del tamaño de una caja de cerillas al día.
Semanas 4, 5 y 6
- Como se indicó anteriormente, además, ahora también puede agregar ... 1 cucharada al día de azúcar natural en forma de xilitol, stevia, miel, jarabe de arce, azúcar de coco o néctar de agave.
Tu menú
Desayunos
- Huevos cocidos con espárragos soldados
- Yogur natural con frutos rojos variados
- Huevos escalfados con salmón
- Gachas de mango: hechas con leche de coco, mango fresco y un chorrito de lima.
- Batido de fresa y plátano: elaborado mezclando un cuarto de piña, seis fresas y medio plátano con agua.
Almuerzos
- Arroz frito con huevo - hecho con arroz basmati cocido frito con un huevo grande, batido, dos cebolletas y un poco de salsa de soja
- Ensalada nicoise: hecha con aceitunas negras, tomates secos, un huevo duro, lata de atún y hojas de lechuga, anchoas, además de aceite de oliva y aderezo de limón.
- Patata asada con verduras mediterráneas mixtas, cubierta con 2 cucharadas de queso feta
- Pizza vegetariana: haga o compre una base de pizza sin gluten y cubra con pasta de tomate, tomates cherry en rodajas, champiñones, pimiento rojo y 1 oz de queso de cabra.
- Ensalada de verduras y papa asada hecha con hojas de espinaca, verduras cocidas mixtas de su elección, 2 cucharadas de queso feta mezclado y aderezado con 1 cucharada de aceite de coco y apilado sobre una papa asada
Cenas
- Espaguetis con salsa de tomate y calabacín: hechos con tomates cherry cocidos, calabacín en rodajas, cebolletas, un diente de ajo, albahaca fresca y 2 cucharadas de queso fresco
- Fideos de salmón Tamari: hechos horneando filetes de salmón en el horno durante 15 minutos con 1 cucharadita de salsa tamari y sirviéndolos con fideos y verduras orientales verdes como el bok choi.
Tres recetas de cena más
Pastel de pescado abundante
Comida sólida: pastel de pescado
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- 500 g de patatas, cortadas en cubitos 1 nabo mediano, cortado en trozos
- 200g de queso tierno con hierbas
- 150 ml de caldo de verduras 650 g de bacalao, sin piel y deshuesado, cortado en trozos grandes
- 100 g de gambas peladas y cocidas 1 cucharadita de perejil fresco picado Queso rallado por encima
- Hervir las patatas y el nabo hasta que estén tiernas durante 20 minutos.
- Precaliente el horno a 190C / ventilador 170C / Gas Mark 5. Coloque el queso blando y el caldo en una cacerola grande y caliente suavemente hasta que quede suave.
- Agrega el pescado a la salsa con las gambas y el perejil.
Pon la mezcla en una fuente para horno. Escurrir las patatas y el nabo, triturar y sazonar con pimienta. Coloque el puré sobre el pescado para cubrirlo y hornee durante 25-30 minutos. Rallar un poco de queso, agregarlo por encima y asar durante cinco minutos. Sirva con verduras de su elección.
Tallarines de calabacín
Sabroso: Fideos de calabacín
- 1 calabacín
- 1 diente de ajo picado finamente
- 1 cucharadita de aceite de coco
- 2 cucharaditas de pesto de albahaca
- 1 cucharada de queso crema
- 2 cucharadas de guisantes frescos o congelados
- Sal y pimienta
- Hojas verdes
- Ralladura de limón y queso parmesano, rallado, para terminar
- Rallar el calabacín con trazos largos a lo largo del rallador.
- Sofreír el calabacín con el ajo en el aceite. Agregue el pesto, el queso fresco y los guisantes congelados.
- Revuelva hasta que esté cubierto, sazone con sal y pimienta, luego retire del fuego.
- Sirva sobre hojas verdes con una guarnición de ralladura de limón y agregue parmesano rallado.
Ensalada de mango y gambas
Lleno de bondad: Ensalada de mango y gambas
- 4 chalotas, finamente rebanadas
- Langostinos cocidos y pelados, preferiblemente grandes
- 1 mango maduro grande, cortado en cubitos
- Hojas de menta y cilantro picadas
- 4 cucharadas de aceite vegetal
- 100g de anacardos, tostados y picados, sin sal
Vendaje
- 125 ml de vinagre de arroz
- diente de ajo machacado
- 1 guindilla roja seca pequeña, triturada
- jugo de una lima grande, más salsa de pescado al gusto
- Para hacer el aderezo, hierva el vinagre. Retirar del fuego, agregar el ajo y la guindilla y dejar enfriar.
- Agregue jugo de limón y unas gotas de salsa de pescado.
- Freír las chalotas en el aceite hasta que estén doradas y crujientes, con cuidado de que no se quemen. Escurrir sobre papel de cocina y reservar el aceite. Dejar enfriar. La receta hasta ahora se puede hacer con anticipación.
- Luego, justo antes de que esté listo para servir, combine las gambas, el mango y las hierbas y mezcle con un chorrito del aceite reservado y un buen batido del aderezo.
- Poner en platos pequeños y esparcir los anacardos y las chalotas por encima.
- The Body Rescue Plan, £ 23.40, desde bodyrescue.net (y QVC desde el 2 de enero).
Estudio de caso: ¡Perdí cuatro tallas de vestido y estoy deseando ir de fiesta!
Catherine Huntley, madre soltera de 42 años, de Dorking, Surrey, es presentadora en el canal QVC. Tiene dos hijos, Tom, de 20 años, y Christina, de 22.
Este verano toqué fondo. Estaba cansado y pesaba 12 kilos y medio y tallaba 16, mi mayor peso de todos los tiempos. Me veía hinchado y me sentía muy bajo, incluso subir las escaleras fue un esfuerzo.
He luchado con mi peso a lo largo de los años y probé muchas dietas rápidas en el pasado, pero siempre terminé volviéndolo a acumular.
Mi dieta diaria típica era terrible: comenzaba el día con dos McDonalds Egg McMuffins y croquetas de patata, luego comía chocolate, patatas fritas y pastel toda la mañana. El almuerzo consistía en espaguetis a la boloñesa y pan de ajo en la cantina del personal y yo era la reina de la comida para llevar por las noches, atiborrándome de grandes porciones de comida india o china y comiéndome las sobras.
Para el desayuno.
Algo tenía que cambiar, así que decidí probar el plan Body Rescue hace tres meses y transformé totalmente mi dieta.
Tuve algunos dolores de cabeza al eliminar la cafeína y el azúcar refinada durante los primeros días, pero eso pasó rápidamente.
Ha sido increíble, en las primeras seis semanas bajé a una talla 10, y después de estar en el plan de mantenimiento durante otras seis semanas, he perdido 2 3 libras y estoy 10 3 libras. Las comidas son excelentes: nunca tengo hambre y tengo más energía.
Solía temer las fiestas de Navidad y me quedaba en casa porque no me sentía lo suficientemente seguro como para ir o me vestía con un disfraz tonto para cubrirme; un año fui como Tweetie Pie.
Este año, no puedo esperar para usar mi hermoso vestido negro brillante, ajustado, talla 10, muy lejos del número informe y dos pares de Spanx con los que estaba atado el año pasado.
